Wenn die Tage allmählich wieder kürzer werden, die Temperaturen unter die Nullgradgrenze wandern und sich der erste Schnee ankündigt, weißt du: Der Winter steht vor der Tür! Doch so schön die kalte Jahreszeit auch sein mag, sie kann das Immunsystem ordentlich auf die Probe stellen. Du solltest deshalb im Winter besonders gut auf deine Gesundheit achten. Wir haben ein paar nützliche Tipps für dich gesammelt, wie du rundum gesund durch die kalte Jahreszeit kommst.
1. Gesunde Ernährung
Liebst du zuckersüße Naschereien und deftige Suppen im Winter? Mit diesen Vorlieben bist du sicher nicht alleine! Doch auf längere Sicht ist eine ungesunde Ernährung im Winter alles andere als förderlich. Schließlich brauchst du gerade jetzt, in der Hochsaison für fiese Erkältungen, starke Abwehrkräfte. Achte also auf einen ausgewogenen und gesunden Speiseplan:
- Obst und Gemüse: Falls du dir einen Snack für zwischendurch wünschst, greifst du am besten zu frischem Obst und Gemüse – so versorgst du deinen Körper mit jeder Menge wertvoller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien.
- Kräuter: Würze deine Mahlzeiten ordentlich, denn Kräuter enthalten viele Mikronährstoffe, die deiner Gesundheit zugutekommen. Sei auch getrost ein wenig experimentierfreudig und greife zu exotischeren Gewürzen wie Ingwer, Kurkuma oder Kardamom.
- Nüsse: Wenn du unwillkommenem Winterblues vorbeugen möchtest, hilft es, regelmäßig Nüsse wie Cashewkerne und Erdnüsse zu essen. Diese enthalten die wertvolle Aminosäure Tryptophan, die deinen Körper bei der Serotoninbildung unterstützt.
Auch an deinem Arbeitsplatz musst du nicht auf eine gesunde Ernährungsweise in der kalten Jahreszeit verzichten. Entscheide dich beim nächsten Business Lunch z. B. für ein köstliches Salat-Catering! Damit gönnst du dir einen richtigen Energiekick und verhinderst, dass du dich direkt nach dem Essen schlapp fühlst.
2. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Hast du gewusst, dass der menschliche Körper aus rund 80 % Wasser besteht? Kein Wunder also, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig ist! Selbst wenn du an klirrend kalten Tagen kaum durstig bist, bedeutet das noch lange nicht, dass dein Körper gut hydriert ist. Wenn du dich z. B. ständig müde fühlst und dich partout nicht konzentrieren kannst, weißt du: Es ist höchste Zeit, um zum Wasserglas zu greifen!
Trinke am besten täglich 1,5-2 Liter Wasser und ungesüßte Tees, um deinen Körper mit genügend Flüssigkeit zu versorgen – so tust du deiner Gesundheit etwas richtig Gutes. Ein kleiner Vorgeschmack: Du fühlst dich wacher und konzentrierter, dein Stoffwechsel kommt in Schwung und du kannst dich über ein reines Hautbild freuen.
Das Trinkwasser sollte dabei den idealen pH-Wert aufweisen, denn der menschliche Körper ist auf einen ausgewogenen Säure-Basen-Haushalt angewiesen. Wenn der Körper übersäuert ist (Azidose) oder der pH-Wert stark basisch ist (Alkalose), können diese gesundheitlichen Beschwerden hervorgerufen werden:
Ein gestörter Säure-Basen-Haushalt hat Auswirkungen auf die Gesundheit (©alb-filter.com)
3. Genügend Schlaf
Schläfst du zu wenig? Dann solltest du etwas daran ändern! Denn Schlaf ist unglaublich wichtig – es gibt viele gute Gründe, warum wir ihn brauchen. So werden im Schlaf beispielsweise unsere Abwehrkräfte gestärkt, Abbauprodukte des Stoffwechsels abtransportiert und wertvolle Wachstumshormone ausgeschüttet.
Um in der kalten Jahreszeit gesund zu bleiben, solltest du also sicherstellen, dass du stets genügend Schlaf bekommst – zwischen 6 und 8 Stunden pro Nacht sollten es schon sein. Falls du mit Schlafproblemen zu kämpfen hast, können dir diese Kniffe helfen:
- Kein Blaulicht: Halte dich vor dem Zubettgehen von sämtlichen Geräten fern, die schädliches Blaulicht abstrahlen. Die Helligkeit verhindert die Melatoninbildung – und so bringst du dich selbst um den Schlaf.
- Dunkelheit: Dunkle dein Schlafzimmer gut ab. So kann deine Zirbeldrüse das schlaffördernde Hormon Melatonin ausschütten – beste Voraussetzung für eine gesunde Nachtruhe.
- Gutes Raumklima: Damit du gut schlafen kannst, ist das Raumklima im Schlafzimmer ebenfalls ausschlaggebend. Achte auf Temperaturen zwischen 16°C und 18°C und auf eine Luftfeuchtigkeit zwischen 40 % und 60 %.
4. Regelmäßige Bewegung
In der dunklen Jahreszeit fühlen sich viele Menschen energielos und erleben ein echtes Stimmungstief – im schlimmsten Fall kann sich daraus sogar eine echte Winterdepression entwickeln. Doch keine Sorge, es muss erst gar nicht so weit kommen! Was dich auf jeden Fall in der kalten Jahreszeit bei Laune hält, ist regelmäßige Bewegung an der frischen Luft.
Denn beim Sport wird das Stresshormon Cortisol abgebaut und das Glückshormon Serotonin ausgeschüttet. Außerdem stärkst du dein Immunsystem und kannst neue Energie tanken. Klassische Wintersportarten, wie Eislaufen und Skifahren, bieten sich hier natürlich an, aber auch z. B. morgendliches Yoga, ausgedehnte Spaziergänge oder Laufen nach Feierabend können zu gesunden Sportroutinen in der kalten Jahreszeit werden.
5. Reichhaltige Hautpflege
Die kalte Jahreszeit ist eine besonders große Bewährungsprobe für die Haut. Denn der beständige Wechsel zwischen frostigen Temperaturen und trockener Heizungsluft setzt der Haut ganz schön zu. Im Winter solltest du deiner Haut – ganz besonders deinem Gesicht und deinen Händen – eine reichhaltige Pflege gönnen:
- Verwende feuchtigkeitsspendende Gesichts- und Handcremen sowie Bodylotions. Cremen mit Inhaltsstoffen wie Aloe Vera, Sheabutter und Olivenöl sind besonders empfehlenswert.
- Trage Handschuhe, wenn du dich an der frischen Luft aufhältst.
- Dusche und bade mit kaltem bis lauwarmem Wasser. Denn heißes Wasser greift den natürlichen Säureschutzmantel der Haut an.
- Schütze deine Haut mit Sonnencreme – die Sonnenstrahlung ist auch im Winter nicht zu unterschätzen!
Du siehst also: Es gibt viele Möglichkeiten, wie du rundum gesund durch die kalte Jahreszeit kommst. Mit unseren 5 Tipps tust du deiner körperlichen und mentalen Gesundheit etwas richtig Gutes. Wir wünschen dir einen schönen Winter!